完蛋，我四月才投稿了《為什麼我九點睡？》，現在反手就得寫「晚上不睡覺」……

這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 9 月」的投稿文章。本月主題是「晚上不睡覺」，由 Jason Lai 主持。如果你有自己的部落格，歡迎一起來參加！

連續三天只睡六小時跑去開車，此時跟酒精濃度 0.05 的酒駕差不多；連續十天只睡六小時，此時的失神頻率跟整天沒睡差不多。

以上來自《為什麼要睡覺》。該書中認為睡眠不足的問題已經是個大型公共衛生危機，只是大家並沒有太多警覺。很多人甚至不覺得睡六小時對自己有什麼影響，然而很可能只是因為早就習慣於這樣的「亞健康」狀態所以不自知。

既然都有研究背書了，我自然是從善如流。因為我很早睡嘛，甚至都很少在開鬧鐘了，反正睡滿八小時就差不多會自然醒。就算偶爾睡超過也無妨，就當做身體需要嘛，需要就給，都是自己人別客氣。

連帶地，我現在不會沒來由地睡前小酌（飲酒入睡跟麻醉一樣都不是「睡眠」，小知識月有提過）、環境中亂七八糟的 LED 指示燈都被我用黑膠帶貼住（只要非常微弱的光線就會影響視交叉上核釋放褪黑激素）。另一個比較有趣的部分則是，關於長期待在室內而無法接收自然光線的問題，我透過《智能家居 EP8：讓燈光隨著晝夜節律改變色溫》，製造了跟隨真實晝夜節律的室內光線。

總之睡眠於我來說是優先度相對高的活動，沒事不會隨便不睡覺，若有遇事不決、那就睡醒再說。其實就如主持人 Jason 說的，熬夜就是「向夜晚借貸人生」，但必須注意的是，這個借貸可是高利貸：透過犧牲睡眠換來的時間，會用更大的比重從壽命裡面扣，別亂借啊！

所以以上是我這期的投稿，標題是晚上就該睡，我們下次見。

還是有願意不睡覺的時候啦。

什麼？犧牲睡眠就是拿健康開玩笑、拿壽命做交換，乍聽之下怎麼樣都不划算才對，究竟有什麼比健康跟壽命還重要呢？

此時「享受使用權，放棄佔有慾」居然又派上用場了：健康跟壽命是拿來使用的，不是拿來佔有的。我活著並維持健康是為了體驗各種活動、跟親愛的人相處，如果為了睡覺而放棄了陪伴與體驗，那就跟存了一堆錢卻不肯花沒兩樣，屬於純純的本末倒置。

跟親朋好友們把酒言歡，享受微醺的夜晚，我認為是值得犧牲一點睡眠的。

我感覺這也有點像《人生四千個禮拜》提到的「犧牲行事曆上的彈性、擁抱社群的紅利」。雖然我們知道平日出去玩不用排隊、不用塞車，但平日就很難揪到朋友們一同行動。我在讀這本書之前就常常抱怨為何大家放假不輪流放，擠在一起是怎樣？分流休假不好嗎？後來才知道歷史上早就有輪流放假的先例，結果被抱怨「獨自休假有何意義？」，這種措舉就在怨聲載道之下不了了之了。

我的筆記是這樣的：

儘管我們的文化讚揚自律地掌控自己的時間，但我們不妨試著藉由損失行事曆的彈性，來交換社群的獎勵。偶爾放棄自己完美的晨間習慣，配合家庭生活、友誼活動。

而換到這裡就是偶爾放棄自己完美的入睡時間，配合家庭生活、友誼活動。

簡單來說就是這樣，但其實又不是那麼簡單。畢竟照這樣的邏輯，但凡有夜衝、夜唱、夜騎、夜遊，我難道要來者不拒嗎？當然還是可以判斷的，如果夜晚是體驗這些活動的必要條件的話，那沒問題。但其實我想問：很多活動其實根本可以不用辦在晚上吧？

絕大部分的 party 都在晚上舉辦，大概跟酒精被允許出現的時間有很大的關聯吧。都說白天飲酒不檢點、不成體統，因為白天是辦正經事的時候；而晚上喝茫了就沒關係，反正等等就去睡了，把睡眠時間跟酒精作用的時間重疊起來，絲毫不浪費。

但是真的是這樣嗎？我們現在已經知道了，「飲酒入睡」不是「睡眠」，比較像是「麻醉」。我們以為把「喝醉後沒有生產力的狀態」拿去睡掉了，但其實根本沒有好好睡到，最後受影響的還不是隔天「做正經事的白天」？

還是同一本《為什麼要睡覺》——作者的建議是，真要喝酒的話就白天喝吧！

白天的 party 確實有點違和感，但我覺得未嘗不是一個可行的 party 新理解，各位說呢？咱們開始試著把 Friday Night 聚會活動都挪到星期六白天，是不是一個更健康的選擇呢？也許典範轉移之後，大家就再也不需要為了「擁抱社群的紅利」而犧牲睡眠時間或睡眠品質了。